Vücudunuzun Kesinlikle İhtiyaç Duyduğu Vitaminleri Kolayca Hangi Besinlerden Karşılayabilirsiniz?
Sağlık

Vücudunuzun Kesinlikle İhtiyaç Duyduğu Vitaminleri Kolayca Hangi Besinlerden Karşılayabilirsiniz?

12 Ekim 2020 23:53
  • Whatsapp'ta Paylaş

    A Vitamininin Görevleri

    • Göz sağlığı açısından büyük önem taşır.
    • Diş sağlığını korur.
    • Kemiklerin gelişimini sağlar.
    • Yumuşak doku oluşumuna, cildin korunmasına ve yenilenmesine katkıda bulunur.

    A Vitaminini Eksikliği Belirtileri

    • Ciltte ve deride kuruma
    • Gece körlüğü
    • Göz kuruluğu
    • Beyin içerisinde basıncın artması
    • Tat kaybı
    • Enfeksiyon hastalıklarının artması
    • Çocuklarda büyüme ve gelişme geriliği

    A Vitamini Bulunan Besinler

    • Yeşil bezelye
    • Kavun
    • Domates
    • Tam Yağlı Süt
    • Yumurta sarısı
    • Tereyağı
    • Yulaf ezmesi
    • Havuç
    • Ispanak
    • Kuru kayısı

    B12 Vitamininin Görevleri

    • Metabolizmanın fonksiyonları için gereklidir.
    • Kırmızı kan hücrelerinin oluşmasını sağlar.
    • Merkezi sinir sistemini korur.

    B12 Vitaminini Eksikliği Belirtileri

    • Hafıza problemleri
    • Kansızlık
    • Iştahsızlık
    • Saç dökülmesi
    • Cilt sorunları

    B12 Vitamini Bulunan Besinler

    • Süt
    • Yoğurt
    • Mercimek
    • Taze fasulye
    • Mantar
    • Yumurta
    • Deniz ürünleri
    • Kırmızı et (Özellikle sığır ve kuzu etleri yüksek oranda B12 içerir.)

    C Vitamininin Görevleri

    • Dişlerin ve diş etlerinin sağlığını korur.
    • Yaraların iyileşmesini destekler.

    C Vitaminini Eksikliği Belirtileri

    • Diş eti hastalıkları
    • Deri lekeleri
    • Eklem ağrısı
    • Metabolizma yavaşlamasına bağlı kilo almak
    • Cilt kuruluğu
    • Saçlarda kuruluk, güçsüzlük ve kırılganlık
    • Diş minesinin zayıflaması

    C Vitamini Bulunan Besinler

    • Kırmızıbiber
    • Çilek
    • Portakal
    • Yeşil dolmalık biber
    • Kivi
    • Brokoli
    • Ananas
    • Karnabahar
    • Mango
    • Limon
    • Greyfurt
    • Domates

    D Vitamininin Görevleri

    • Dişler ve kemikler için önemli olan kalsiyumun emilmesine yardımcı olur.
    • Uygun kalsiyum ve fosfor seviyelerinin korunmasını sağlar.

    D Vitaminini Eksikliği Belirtileri

    • Üşüme problemi
    • Yorgunluk ve halsizlik
    • Vücudun belirli bölgelerindeki kemiklerde ağrı
    • Sık görülen baş ağrısı
    • Saç dökülmesi
    • Uyku sorunları
    • Değişken ruh hali

    D Vitamini Bulunan Besinler

    • Ton balığı
    • Yağlı balık
    • Portakal suyu
    • Mantarlar
    • Süt
    • Tahıl
    • Yumurta sarısı

    E Vitamininin Görevleri

    • Kırmızı kan hücrelerinin oluşması için önemli rol oynayan bir antioksidandır.
    • Bağışıklığı güçlendirir.
    • Kan dolaşımını düzenler.
    • Yüksek tansiyonu düşürür.
    • Kolesterolü dengeler.

    E Vitaminini Eksikliği Belirtileri

    • Dil ve deride çatlaklar
    • Kansızlık
    • Kas kaybı
    • Cansız tırnak ve saçlar
    • Uzun süren yorgunluk

    E Vitamini Bulunan Besinler

    • Ay çekirdeği
    • Ayçiçek yağı
    • Badem
    • Fındık
    • Fıstık ezmesi
    • Yer fıstığı
    • Ispanak
    • Domates
    • Brokoli
    • Kivi
    • Mango

    K Vitamininin Görevleri

    • Kanın normal bir şekilde pıhtılaşması için ihtiyaç duyduğu vitamindir.
    • Özellikle yaşlılarda kemik sağlığının korunmasına katkı sağlar.

    K Vitaminini Eksikliği Belirtileri

    • Burun ve diş etinde kan sızıntısı
    • Cildinizin darbelere karşı kolayca morarması
    • Yaralanmalarda ağır kanamalar

    K Vitamini Bulunan Besinler

    • Salatalık
    • Kırmızı ve beyaz et
    • Ciğer ve böbrek
    • Süt ve süt ürünleri
    • Yumurta
    • Avokado
    • Böğürtlen
    • Kivi
    • Üzüm
    • Nar
    • Fındık
    • Kaju
    • Ceviz
    • Ispanak
    • Kara lahana
    • Brokoli
  • Whatsapp'ta Paylaş

    Yorumlar

    İlk Yorum Yapan Sen Ol smiley


    Yorum Yap