Sık Sık Baş Ağrısı, Düşük Enerji ve Uykusuzluk Yaşıyorsanız, Bunları Tüketmeye Başlayın
Sağlık

Sık Sık Baş Ağrısı, Düşük Enerji ve Uykusuzluk Yaşıyorsanız, Bunları Tüketmeye Başlayın

02 Kasım 2020 00:23
  • Whatsapp'ta Paylaş

    Çoğumuz bu semptomların sıkı çalışmanın sonucu olduğunu düşünüyoruz. Ancak vücudunuzdaki düşük magnezyum ve K vitamini seviyelerinden de kaynaklanabilir. Bunemi size bu önemli mikro elementler hakkında bilmeniz gereken tüm hızlı gerçekleri vermek üzere, bu yüzden okumaya devam edin.

     

    Faydaları

    • Magnezyum, vücudumuzda en az 300 farklı kimyasal reaksiyona karışır. Yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye ve amino asitlerden yeni proteinler oluşturmaya yardımcı olur. Bu yüzden kaygıyı, stresi azaltmak ve yorgunlukla mücadele etmek için kullanılır.
    • Magnezyum sık görülen baş ağrılarını önleyebilir ve hatta migren tedavisine yardımcı olabilir. Eksikliği serotonin seviyelerini düşürür, kan damarlarının daralmasına neden olur ve nörotransmiter işlevini etkiler.
    • Düşük magnezyum seviyeleri depresyon ve uykusuzluğa neden olabilir.

    Kaynaklar

    Önerilen diyet listeleri (RDA) 19-30 yaş arası erkekler için 400 mg ve daha yaşlı olanlar için 420 mg'dır; kadınlar için, 19-30 yaşları için 310 mg ve daha büyükler için 320 mg.

    Günlük magnezyum dozunuzu almanın en iyi kaynakları şunlardır:

    • Ispanak
    • Fındık
    • Esmer pirinç
    • Ekmek (özellikle tam tahıllı)
    • Balık
    • Et
    • Avokado

    K vitamini

    Faydaları

    • K vitamini, kanı pıhtılaştırmak ve kanamayı durdurmak için gerekli olan proteinleri sentezler. Bir eksiklik aşırı morarma veya kanamaya neden olabilir.
    • Önerilen ancak bilimsel olarak tam olarak kanıtlanmamış diğer K vitamininin diğer faydaları arasında arterlerin ve kapakçıkların kireçlenmesinden korunma ve hem Alzheimer hastalığı hem de prostat kanseri riskinin azalması yer alır.
    • Kalsiyumu kemiklere götürmek ve kemiklerinizi güçlendirmek için onlara bağlanmasına yardımcı olmak için D vitamini ile işbirliği yapar. Düşük K vitamini seviyeleri, kırık riskinin artmasına neden olabilir.

    Kaynaklar

    K vitamini için önerilen günlük miktar (RDA) yaşa, cinsiyete ve kiloya göre değişir. Bununla birlikte, yetişkinler için basit bir kılavuz (Birleşik Krallık NHS'den alınmıştır), vücut ağırlığının her 1kg'ı için 0.001mg K vitamini'dir.

    Günlük K vitamini dozunuzu almanın en iyi kaynakları şunlardır:

    • Fesleğen, adaçayı, kekik, maydanoz, kişniş, mercanköşk ve frenk soğanı gibi otlar.
    • Lahana, ıspanak, hardal yeşilliği, lahana, pancar yeşili, şalgam yeşili ve diğer yeşillikler gibi yeşil yapraklı sebzeler.
    • Taze soğan, tere, turp, su teresi, marul, kırmızı marul, roka, kereviz ve buzdağı marul gibi salata yeşillikleri.
    • Brüksel lahanası, brokoli, lahana, lahana ve karnabahar gibi sebzeler.
    • Arnavut biberi, kırmızıbiber, pul biber ve köri gibi acı baharatlar.
    • Diğer harika kaynaklar: kuşkonmaz, rezene, pırasa, bamya, turşu, soya fasulyesi, zeytinyağı ve kuru meyve.

    Tıbbi düzeyde vitamin ve mikro elementin aşırı kullanımı yan etkilere neden olabileceğinden ve diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, magnezyum ve K vitamini takviyesi almadan önce doktorunuzdan tavsiye aldığınızdan emin olun. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, vücudunuz için gereğinden fazla magnezyum ve K vitamini sağlayabilir!

  • Whatsapp'ta Paylaş

    Yorumlar

    İlk Yorum Yapan Sen Ol smiley


    Yorum Yap