Sigarayı Bırakanlar Ne Yapmalı ve Nasıl Beslenmeli
Sağlık

Sigarayı Bırakanlar Ne Yapmalı ve Nasıl Beslenmeli

28 Şubat 2021 10:22
  • Whatsapp'ta Paylaş

    Sigarayı bırakmak takdir edilmesi gereken bir durumdur. Ama önemli olan sigarayı bir daha ağıza almamaktır yani sigarayı bırakmak kalıcı olmalıdır. Sigarayı bıraktıkdan sonra özellikle ilk 3-5 ay çok önemlidir. Bu dönemdeki beslenmede sigarayı bırakmanın kalıcı olması açısından önemlidir. Bu yazımızda sizlere sigarayı bırakanlar nasıl beslenmeli sorusunun cevabını vereceğiz.

    -Sigarayı bıraktıktan sonra başta tatlılar olmak üzere, abur-cubur alışkanlığı kazanmayın

    -Yüksek kalorili ve aşırı yağlı, cips, çikolata, gofret, şekerlemelerden uzak durun

    -Özellikle çiklet tüketiminin artış gösterdiği bu dönemde şekerli çikletler yerine, şekersiz olanları tercih edin

    -El alışkanlığını baskılamak için kuruyemiş tüketiminizi arttırmayın

    -Genellikle boş kalınan zamanlarda artacak atıştırma isteğinizi hobiler edinerek engelleyin

    -Tek tip beslenmekten kaçının

    -Öğünlerinizde besin çeşitliliği sağlayın

    -Bir öğünde aşırı miktarlarda besin tüketmeyin

    -Ağır ve yağlı yiyecekler yemekten kaçının

    -Gün içinde sık sık ve az beslenin (Böylelikle atıştırma ihtiyacı duyduğunuzda gün içi enerji tüketiminiz çok artmamış olacaktır) -Bu atıştırmalarda işlem görmüş gıdalar yerine meyve tercih edin

    -Posa tüketiminizi arttırın

    -Öğünlerde sebze ve salata tüketmeyi ihmal etmeyin (Böylelikle acıkma süreniz düzenlenecek ve atıştırma ihtiyacı duymayacaksınız) -Sadece ana öğünlerle değil, ara öğünleri de tüketerek beslenin -Ana yemeklerde ve ara öğünlerde süt ve yoğurt tüketimini ihmal etmeyin

    -Öğünlerini düzenli olarak aynı saatlerde tüketmeye özen gösterin

    -Her bireyin metabolizmasının, beslenme alışkanlıklarının, yaşam tarzının farklı olduğunu unutmayın. Bireye özgü beslenme programınız için mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanın ile görüşün.

  • Whatsapp'ta Paylaş

    Yorumlar

    İlk Yorum Yapan Sen Ol smiley


    Yorum Yap