Şiddetli Bel Ağrısından Kurtulmak İçin 5 Dakikalık Bir Egzersiz
Sağlık

Şiddetli Bel Ağrısından Kurtulmak İçin 5 Dakikalık Bir Egzersiz

27 Ekim 2020 17:32
  • Whatsapp'ta Paylaş

    Bel ağrısına birçok faktör neden olabilir. Bazen ciddi bir vücut fonksiyon bozukluğunun belirtisidir bazen ise ani bir hareket yapmak, ağır bir şey kaldırmak, kaslarınızı aşırı zorlamak veya uzun süre rahatsız bir pozisyonda oturmaktan kaynaklanabilir. Bacağınızdan aşağıya ve ayağınıza gelen dayanılmaz bir ağrı hissederseniz, ilaç almak yerine her zaman bazı egzersizler yapmaya değer.

    Bunemi, ağrıyı hafifletmek ve sırtınızı yeniden sağlıklı hale getirmek için doktorlar tarafından önerilen bazı basit egzersizleri sizler için topladı.

    Dikkate alınması gereken noktalar:

    • Bu antrenmanın amacı, piriformiste siyatik sinirinizi tahriş eden kas spazmlarını serbest bırakmaktır.
    • Bu egzersizleri yavaşça yapın ve kendinizi zorlamayın. Egzersiz yaparken şiddetli ağrı hissederseniz, durup bir doktora gitmeniz daha iyidir.
    • Her pozisyonu 30 saniye boyunca basılı tutun.

    1.Hareket

    Başlangıç ​​pozisyonu: Sırtınız düz ve dizleriniz yere dik olacak şekilde bir sandalyede oturun.

    1. Etkilenen bacağı diğer bacağın üzerine koyun.(etkilenen bacak yere paralel olmalıdır.)
    2. Her iki elinizi de etkilenen bacağın baldırına koyun.
    3. Üst bacağınızı destek olarak kullanarak yavaşça öne doğru eğilmeye başlayın ve olabildiğince aşağı inin.
    4. Ellerinizi aşağı indirin ve bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
    5. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
    6. Egzersizi diğer bacakla bir kez daha tekrarlayın.

     

    2.Hareket

    Başlangıç ​​pozisyonu: Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın.

    1. Etkilenen bacağı yere dik olana kadar kaldırın ve dizinizi bükün.
    2. Aynı taraftaki elinizi bükülmüş dizinize koyun ve diğer elinizle bileğinizi kavrayın.
    3. Dizinizi hafifçe diğer ayak bileğine doğru çekerken bileğinizi hareket ettirmemeye çalışın.
    4. Kasın gerildiğini hissettikten sonra, pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
    5. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer bacak ile tekrarlayın.

    3.Hareket

    Başlangıç ​​pozisyonu: Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın.

    1. Etkilenen bacağınızı diğerinin üzerine kaldırın ve ayağı karşı dizin dışına yerleştirin.
    2. Karşı elinizi dizinize koyun ve hafifçe göğsünüze doğru çekmeye başlayın.
    3. Kasın gerildiğini hissettikten sonra, pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
    4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

    4.Hareket

    Başlangıç ​​pozisyonu: Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın.

    1. Her iki bacağınızı bükülmüş dizlerle kaldırın ve çaprazlayın, etkilenen bacak üstte olmalıdır.
    2. Bacaklarınızı ellerinizle kavrayın ve etkilenen bacağınızın dizini aynı taraftaki omzunuza doğru hafifçe çekmeye başlayın.
    3. Gerginliği hissettikten sonra, pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
    4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
  • Whatsapp'ta Paylaş

    Yorumlar

    İlk Yorum Yapan Sen Ol smiley


    Yorum Yap