Protein Tozu Kullanımının Püf Noktaları
SPOR

Protein Tozu Kullanımının Püf Noktaları

06 Mart 2021 09:52
  • Whatsapp'ta Paylaş

    Sadece kasların gelişimi için değil, sağlıklı yaşam için de takviye ürünlere ihtiyacımız var. Çünkü gün geçtikçe organikliğini kaybeden temel besinlerin (et, sebze, mevye) yetersiz miktarlarda tüketimi, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu maksimumları...

    Proteinler insan vücudunun en çok ihtiyaç duyduğu besindir ve tüketimi hayati önem taşır. Yediğimiz birçok şeyde protein bulunmaktadır ve vücudun sağlıklı bir şekilde gelişebilmesi için belli miktarlarda protein tüketilmelidir. Protein sadece et ve et ürünlerinde değil, bütün ürünlerin içeriğinde mevcuttur. Sadece oranları değişkenlik göstermektedir. Yeteri kadar protein tüketmeyen bir kişide çoğunlukla halsizlik, yorgunluk ve güçsüzlük gibi rahatsızlıklara rastlanmaktadır. Tam tersi durumunda ise, beslenmesine dikkat eden ve günlük protein ihtiyacını düzenli bir şekilde karşılayan bir kişiye bakıldığında, çok sağlıklı ve enerji dolu yaşadığı rahatça gözlemlenebilir.

    Spor yapan biriyseniz protein tüketimi normalden çok daha ciddi ve fazla bir önem taşımaktadır. Yoğun bir aktiviteden sonra oluşabilecek kas yıkımlarını engellemek için protein tozu takviyesi almak hem kasların gelişmesini hem de oluşabilecek yorgunluk ya da sakatlık gibi benzeri durumları ortadan kaldırmaktadır. Tabii bu yoğun aktivitelerin altından kalkmak için, destek ürünlere ihtiyaç duyulur.  Bu destek ürünlerinden biri de protein bazlı tozdur.  Özellikleri ile birbirinden ayrılan üç çeşit protein tozu aynı amaca hizmet ederken farklı özelliklerde barındıranlar, nedeni ile ihtiyaç ve beklentilere cevap verebilirler.

    Protein tozu seçimi yaparken öncelikle, beklentinizin, ihtiyacınız ney  olduğunu saptamış olmanız gerekir. İlk görevi kasların yapısını bozmadan geliştirmek olan protein tozu çeşitlerinde çabuk ya da daha yavaş etkilere sahip olan farklı çeşitler söz konusudur. Bu nedenle protein tozu seçiminde kişinin ihtiyaçlarına öncelik verilir. Kasların yapılandırılırken korunmasına da yardımcı olan protein tozu aynı zamanda da bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkilidir. Kana daha yavaş karışması etkisinin uzun vadede görülmesine neden olur. Fitness gönüllüleri için süpermarketteki ürünler marka ve ambalajlarından çok, arkalarındaki besin değeri tablolarıyla önem taşır. Tabii kuşkusuz en önemli unsurda, alacağı ürünün tablodaki protein değeridir. Günlük protein gereksinimi, vücut yapısı ile bazı özel durumlara göre değişiklikler gösterir. Buna göre kullanacağınız çeşitler de değişir. Kullanılan protein çeşitlerinden bir tanesi  whey tozudur. Bu çeşit protein daha çabuk sonuç almak isteyenler tarafından sıklıkla kullanılmaktadır. Kana daha hızlı karışır ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu protein sentezinin daha hızlı yapılmasına yardım eder. Genellikle antrenman öncesi ve sonrası kullanımı olan whey içerikli ürünlerdir.Bir başka protein tozu türü ise daha hassas bünyesi olan ya da besinlerinde seçici olanlar için hazırlanmış soya içerikli tozlardır. Genellikle diğer protein tozu çeşitleri süt, peynir suyu gibi besin maddelerinden üretilmektedir. Bu nedenle hem alerjik rahatsızlıklar hem de vejetaryen olan kişilerce tercih edilmemektedir.

    Genel olarak , sağlıklı bir kişinin günlük gereksinimi kilogram başına 0,8-1,2 gram arasıdır. Hastalık durumlarında, çocuklarda ve büyüme çağlarındaki kişiler ile sporcularda bu oran artar. Tabii protein ihtiyacı; egzersizin tipi, çalışma süresi ve yoğunluğu ile yapılan sporun özelliğine göre de farklılıklar gösterir. Vücut çalışanlarda bu rakam, kilogram başına 2,5–3,0 grama çıkarken; basketbol, futbol, tenis gibi kondisyon gerektiren sporları tercih edenler için kilogram başına 1,5-2,0 gram protein yeterlidir. Günde 2.000-2.500 kalorilik bir diyeti takip ettiğinizi düşünürsek, enerji gereksinimin %12 ilâ 20’sinin proteinden karşılamanız gerekir. İşte bu nokta da akla protein tozu gelir. Normal koşullarda bir gün içerisinde takviye amaçlı alabileceğiniz 10 gram protein bile, kas gelişiminde size yardım edecektir. Ancak haftanın bir kaç gününü spor salonunda terleyerek geçiriyorsanız, hedeflerinize ulaşmak için bu rakamdan biraz daha fazlasına ihtiyaç duyacaksınız.

    Diyetle alınan proteinin yetersiz gelmesi halinde; vücut bu ihtiyacını, öz kaynaklarından telafi etmeye başlar. Bu da kaslardaki proteinlerin parçalanması demektir. Böylelikle gelişmenin aksine, zayıflamaya başlarsınız. bunemi.com uzmanları bu tehlikeleri düşünüp, protein tozu ve kullanımı hakkında kullanışlı bilgiler sunmaya karar verdi.

    Protein Tozu Alınması Gerektiğine Nasıl Karar Verilir?

    Bu noktada dikkat etmeniz gereken, enerji alımıdır. Uzmanlar bu konuda ‘Vücutta depolanan proteinler, acil durumlarda enerjiye çevrilebiliyor. Eğer aldığınız toplam enerji miktarı, ihtiyacınızın altında ise büyük bir hevesle aldığınız proteinler, kaslarınıza gitmek yerine enerjiye dönüşür ve sonuçta amino asit dengeniz bozulur.’ uyarısını yapıyor. Beslenme programınızın altın oranda olabilmesi için alacağınız  protein,karbonhidrat ve yağların dengeli olması gerekiyor.

    Yeterince protein alamadığınızda, protein tozu kullanmalısınız. Ağırlık kaldıran 75 kiloluk bir erkeği ele alırsak, bu kişinin protein gereksinimini 70 x 2.5 = 187.5 gram şeklinde hesaplayabiliriz. Bu da günde 1 kilogram et alımına denktir. Günde yenecek 1 kilo et, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, protein tozu gayet iyi bir tercihtir. Dozunu kaçırmamak şartıyla! Konsantre yöntemiyle üretilmiş protein tozları %90 gibi yüksek oranlarda protein içeerir. Bu orana rağmen yağ ve kolesterol oranları hayli düşüktür. Bu da kararında kullandığınız müddetçe, korkacak hiçbir şey olmadığını gösterir. Vücut geliştirenlerin, antremanlarını yoğunlaştırdığı dönemlerde, protein ihtiyaçlarının 1.5-2 kat artar. Eğer yoğun bir antrenman dönemindeyseniz kullanım ölçeğinizi arttırabilirsiniz.

    Antremanların yoğun geçip, ağırlaştığı dönemde protein tozu gereksinimlerinizi karşılar. Vücuttaki ideal kas ağırlığı ile yağ oranının dengesini korumak hayli zor bir zanaattir.. Hayvansal özlü proteinler gibi yüksek kalitelilerde, yağ oranı hayli yüksektir.Bu nedenle, spor yaptığınız sırada, protein tozları pratik bir çözüm sağlasa da, günlük ihtiyacın fazlası, vücutta yağ olarak depolanır. Yani hem keramet hem de felaketi aynı anda iç içe barındırır.

    Desteksiz iddiaların belirttiği üzere, uzun süre spor yapan ve protein tozu kullanan birisi, sporu bırakırsa sarkma tehlikeleriyle karşılaşmaz. Elbette uzun süredir alıştığı besin ve spor rutini doğrultusunda, aynı oranda besleniyorsa kilo alması olanaklıdır. Lakin vücudun sarkması protein tozunun yan etkisi değil, aldığınız fazla proteinden kaynaklı olur. Spor bırakılsa bile, eksik protein aldığınız dönemlerde takviye olarak kullanılabilir. Ama doğal yollardan protein almanın her şeyden önemli olduğunu unutmadan!

    Protein Tozu Kullanırken En Çok İşlenen 4 Kusur

    • İhtiyaç miktarını aşmak.
    • Çin malı ürünleri kullanmak.
    • Uzman tavsiyelerini dikkate almadan tüketmek
    • Doğal proteinleri hiç kullanmadan takviye ürünlerle ihtiyacı karşılamak.
  • Whatsapp'ta Paylaş

    Yorumlar

    İlk Yorum Yapan Sen Ol smiley


    Yorum Yap