Pilates Nedir? Pilatesin Vücuda Faydaları Nelerdir?
Sağlık

Pilates Nedir? Pilatesin Vücuda Faydaları Nelerdir?

01 Şubat 2021 11:53
  • Whatsapp'ta Paylaş

    Pilates Nedir?

    Fiziksel uygunluk sistemi olarak tanımlanan Pilates, Joseph H. Pilates’in soyadını almıştır. Egzersiz olarak kabul edilmekte olan Pilates; bedende ki her bir kası faal hale getirmek suretiyle, denge ve esneklik kazandırmak, vücuda uygun duruş biçimi vermeye olanak tanır. Bu egzersizler tedavi ve rehabilitasyon ile ortak bir temele dayanması sebebiyle uzun süredir ortak kullanılabilmektedir. Popülaritesi artan pilates egzersizi zaman içerisinde sahne ve dans gibi sanat topluluklarında da faal olarak kullanılmaya başlamıştır. Kaslarda meydana gelen hasarlardan sonra da pilates egzersizi rehabilitasyon etkisi oluşturduğu için kullanılmaktadır. Pilates özellikle kasların gelişimi açısından önem taşıdığı için önceleri dans topluluklarında başta olmak üzere kullanılmış zamanla rehabilitasyon etkisi sebebiyle klinik olarakta kullanımı artmıştır.

    Joseph Pilates tarafından geliştirilen pilates egzersizinin temeli nefese odaklanarak ve belli bir ritimle yapılan hareketleri kapsamaktadır. Pilates egzersizi fiziksel sağlık, psikolojik sağlık ve vücut motor kontrolü, vücudun sağlıklı duruş biçimini arttırmak için kullanılmaktadır. Çeşitli araştırmalarda ve literatür taramalarında pilates egzersizinin bireyin fiziksel ve mental sağlına faydası dolayısıyla fiziksel – mental egzersizler olarak tanımlanmaktadır.

    Pilates egzersizinin temel amacı karın ve sırt bölgesinde günlük yaşamda aktif olmayan kasları eşit oranda güçlendirerek vücudun gövde kısmının sağlam bir kas ve iskelet yapısı oluşturmasına olanak sağlamaktır. Pilates egzersizinin temel olarak odak noktası vücut merkezinde ki vücudun iç kısmında mevcut olan derin kaslar ile bel kemiğine yakın kasların geliştirilmesine yöneliktir. Diğer egzersiz metotlarının aksine pilates egzersizi kas yapısına bir bütünlük imkanı sağlar. Pilates egzersizinin vücut merkezi olarak gördüğü gövde kısmı ve bel kemiğine yakın olan kısımları özellikle güçlendirme adına yapılan çalışmalar neticesinde vücut kas yapısı bir bütünlük kazanarak çeşitli kronik rahatsızlıkların önüne geçilmiş olur.

    Pilates egzersizinde diğer egzersiz biçimlerinin aksine daha azami seviyede tekrar yapılması fakat bu tekrarların kontrollü bir biçimde uygunlanması tercih edilir. John Pilates 500 temel egzersiz çalışmasının pilatesin temel mantığına uygun olarak ortaya çıkardı. Böylece zihinsel ve fiziksel sağlık ortak bir egzersiz metoduyla geliştirilebilmesi amaçlandı. Pilates egzersizinde hareketler akıcı, nefes, kontrol ve konsantrasyon temel prensip olarak nitelendirildi. Bu çalışmalar neticesinde bireyin vücudunun artan esneklik güç ve beden farkındalığı ayrıca enerji ve gelişmiş bir zihinsel konsantrasyon imkanı ortaya çıkardığı kesinlik kazandı. Günümüzde dahi pilates egzersizi spor olarak çalışılmasının yanı sıra fizyoterapistlerinde özellikle rehabilitasyon sürecinde aktif olarak kullandığı bir egzersiz biçimi halini aldı. Pilates egzersizinin sağlık tanımı içerisinde mevcut olarak bulunan bedensel ve fiziksel sağlık parametrelerini karşılayabilmesi pek çok açıdan aktif olarak kullanılmasına olanak sağlar. Pilates prensiplerinin spor dalında konsatrasyonu çoğaltması, doğru nefes tekniklerini öğretmesi ayrıca rehabilitasyon alanında ise hareketlerin akıcı olarak sağlaması gibi faktörler bu egzersiz biçimine olan ilgiyi yoğun bir şekilde arttırdı.

    Joseph Pilates geliştiridiği bu egzersize “kontrol sanatı” denmesini uygun gördü. Pilates’in bu egzersiz metodunda hedeflediği; sağlıklı bir bireyin hedefi güçlü bir zihne sahip olması ve bu zihnin vücudunu kontol ederken tam hakimiyet sağlamasına olanak vermekti. Bu yüzden pilates egzersizinin metodları sadece fiziksel açıdan güçlenmeyi sağlamak değil aynı zamanda zihin ve beden arasında ki dengeyi oluşturmaya yöneliktir.

    Pilates egzersizinde kaslar üzerinde aktif bir şekilde kullanılmasına kontrol bilimi (Contrology) dendi. Omurgayı destekleyen kaslar üzerinde yoğun bir egzersiz programı kullanılmaya günümüzde de aktif olarak devam edildi. Doğru nefes alıp-verme de bu egzersizin tercih nedenlerinden biri haline geldi.

    Pilates egzersiz programı başından sonuna kadar bireyin vücut sağlığı açısında kaslarını kuvvetlendirme üzerinde kontrol sahibi olmasına olanak tanırken, zihinsel olarak da gelişmesine imkan tanıması Joseph Pilates’in bu egzersizi ortaya çıkarırken tasarladığı fikir olan “Kontrol Sanatı” terimin altını tam olarak doldurabilmektedir. Beden üzerinde kontrol ve zihin üzerinde kontrol imkanı tanıyan bu egzersizin aynı zamanda beden ve zihin arasında ki uyumu da kontrol altında tutması önemli bir kıstastır.

    1. Fitness Pilates Nedir?

    İnsan vücudunda ki iskelet kaslarının enerji harcayarak oluşturulan ve bireyin sağlıklı bir vücut yapısını oluşturmasına yarayan hareketlere fiziksel aktivite denilmektedir. Fiziksel zindelik ise American College of Sports Medicine (ACSM)’ nin tanımına göre; günlük aktivitelerin haricinde kalan egzersizleri etkili ve güvenli bir şekilde aşırı derece de yorulmadan gerçekleştirebilme ve boş zaman aktivitelerini yapmaya imkan sağlayacak performansa sahip olma yeteneğidir. Fiziksel zindeliğin temel niteliklerinin ölçülebilmesi için sağlıkla ilgili kondisyon ve beceriyle ilgili kondisyon bileşenleri olarak ayrılması gerekmektedir. Fiziksel zindelik olarak tanımlama vücudun genel koordinasyonunda ki kasların geliştirilmesi ve omurganın sağlamlaştırılması üzerine yapılan çalışmaları kapsamaktadır. Fitness Pilates tanımı sağlıklı toplumların genel olarak sağlığını koruma yanında ve fiziksel kondisyonlarının arttırmasına yönelik yapılan çalışmalar bütünüdür. Fonksiyonelliği de arttırması amaçlanan fitness pilates  egzersizlerinde çalışma alanları klinik pilatese kıyasla daha büyüktür. Stüdyo aletlerinin de maliyeti düşürerek bireysel olarak kullanılmasına olanak tanır. Gerek spor dalları gerekse bireyin kendini daha iyi hissetmesi amacıyla yapılan Fitness Pilates egzersizleri, bel ağrısı, kardiyovasküler hastalıklar, obezite, osteoporoz ve artrit gibi rahatsızlıkların ortaya çıkmasını minimuma indir ya da bu hastalıkların tedavisine katkıda bulunur.

    Fitnes Pilates bireylerin yaşam şartlarında hareketsiz kalması nedeniyle oluşan rahatsızlıkların önüne geçmeye yada bu rahatsızlıkların artmasına engel olmasının yanı sıra spor branşlarıyla uğraşan bireylerin fiziksel uyumluluklarına katkıda bulunmaktadır.

    2. Klinik Pilates Nedir?

    Pilates rehabilitasyon ve tedavi yöntemi olarak kullanılmaktadır. Tedavi amaçlı kullanılan pilatese klinik pilates denilmektedir. Klinik pilatesin temel prensibi pelvisin, omurganın ve boyun stabilizatör kaslarını faal hale getirir, omurga kaslarının kuvvetlenmesini sağlayarak ağrıyı azaltır. Klinik pilates temelde insan gövdesine ve tranversus abdominise adapte edilerek eğitimi verilir. Gövdeyi sağlamlaştırarak, nefes kontrolü ile hareketlerin belli bir prensipte yapılması amaçlanır. Pilates sporsal faaliyetler olarak kullanılmasının yanı sıra klinik anlamda da kullanılmaktadır. Bireyin nefes kontrolüne odaklanması sayesinde çeşitli pilates egzersizleri ile beraberinde omurga başta olmak üzere vücut sağlığını optimize eder. Germe ve kuvvetlendirme yöntemlerinin geliştirildiği pilates egzersizi esnek ve güçlü bir vücut ve aynı zamanda vücudu kontrol etmeyi hedefleyen güçlü bir zihin oluşturulmasına katkıda bulunur. Klinik Pilates geniş kapsamlı ve çeşitli core prensipleri doğrultusunda uygulanır.

    Klinik pilates egzersizleri rehabilitasyon programlarında başlangıç seviyesinde kuvvetlendirme amaçlı kullanılabileceği gibi yüksek seviyede bir sporcunun zorlu kondisyon gelişimine de uyarlanabilmektedir.

    Klinik pilates ilk önce yaralanma rehabilitasyonuyla ilgilenmektedir. Klinik Pilatesin ortaya çıkaran Avustralyalı fizyoterapist ve aynı zamanda eski bir balet olan Craig Phillips klinik pilates egzersizlerini kassal kuvvet, esneklik, koordinasyon, endurans, stabilite ve proprioseptif mekanizma işlerliğinin yeniden kazanılması ve sürdürülmesi 18 için tasarlamıştır.

    Klinik pilates hem sporsal faaliyetlerle ilgilendiği gibi fiziksel hasar gibi durumlarda da kullanılmaktadır. Klinik pilatesin yaratıcısının fizyoterapist olmasının yanı sıra balet olması da bu egzersizin geliştirilmesine katkı sağlamıştır. Günümüzde pek çok fizyoterapistin klinik pilatesi kullandığı bilinmektedir.

    Pilatesin Tarihçesi

    Alman Joseph Humbertus Pilates tarafından geliştirilen pilates, 1920’ lerin başında Amerika’da kullanılmaya başlanmış ve popüler bir egzersiz tekniği haline gelmiştir.

    Bu egzersiz ile aynı adı taşıyan Joseph Pilates 1900 lerin başında Almanya’ da doğan ve çocukluğunda geçirmediği hastalık kalmadığı bilinen bu sebeple vücudu geliştirmek ve güçlendirmek, vücut direncini arttırmak için çeşitli sporsal faaliyetleri denemiştir. Savaş sırasında hapis yatan Pilates, aynı sürede ortaya çıkan ve bir çok kişinin ölmesine neden olan “influenza” isimli salgın hastalık sebebiyle güçsüz düşen arkadaşlarına yardım etme amaçlı özel bir spor yöntemi geliştirmiştir. Savaş sonrası ABD’ ye yerleşen Pilates bu spor tekniğini önce sporcular, balerin ve mankenler başta olmak üzere ilgi gösterse de daha sonraları tüm Dünya’ya yayılmıştır.

    Pilates’in çocukken geçirdiği rahatsızlıklar ve sonrasında ortaya çıkan salgın hastalık ve beraberinde yaşanan ölümler sebebiyle insanların fiziksel ve ruhsal anlamda kendilerini geliştirmeleri için özel tekniklerle pilates egzersizini aktif hale getirmiştir. Sonrasında ABD’ye taşınması ve özellikle kas, omurga ve zihinsel olarak tam uyumlu bir biçimde çalışmaya imkan veren pilates egzersizi tüm dünya’da başta sporcular olmak üzere ilgi görmüştür.

    Türkiye’de ise Pilates egzersizinin uygulanmaya başlanması 2000’li yılların başına denk gelmektedir. Bazı spor merkezlerinde Pilates egzersizin uygulanmaya başlaması ve medya desteği ile popülerlik kazanan Pilates egzersizi metoduna ilişkin antreman bilimi içerisinde bilimsel araştırmaların yürütülmeye başlandığı ifade edilebilir.

    Ülkemizde ise popüler toplumun bazı spor merkezlerine Pilates egzersinin getirilmesine olanak tanıması ve medyanın desteğiyle ismi duyulan pilates sporu 2000’li yılların 19 başından itibaren aktif olarak kullanılmaya başlanmıştır.

    Pilates Egzersizlerinin Vücuda Faydaları Nelerdir?

    Genel esneklik ve kuvvet değişikliklerini görmek için, Pilates düzenli aralıklarla çalışılması pilates egzersizinin faydalarının tam anlamıyla sağlanmasına olanak tanır. En iyi sonuç için, tüm hareketlerin tam hızı ve süresi vardır. Bu esasta: 

    • Duruşun iyileştirilmesi,
    • Tüm enerjinin arttırılması,
    • Tüm core bölgesi kaslarının kuvvetlendirilmesi,
    • Atletik performansın arttırılması,
    • Daha iyi konsantrasyon,
    • Dayanıklılık ve kuvvetin geliştirilmesi,
    • Hareketler boyunca tam, derin nefeslerin nasıl kullanılacağının öğrenilmesi,
    • İçten dışa çalışarak core bölgesinin stabilizasyonunun arttırılması,
    • Daha uzun, yağsız ve daha dengeli vücut oluşturulması
    • Vücudun daha zayıf kısımlarının dengelenmesi
    • Ayak ve ayak bileklerindeki hareketliliğin arttırılması,
    • Diğer tüm aktivitelerin ve yaşam kalitesinin arttırılması
    • Solunumu geliştirmek
    • Kinestatik veya hareket farkındalığını geliştirmek
    • Fonksiyonel hareket ve denge eğitimi sağlamak
    • Abdominal kas kuvveti ve esnekliğini arttırarak kas dengesini iyileştirmek  
    • Lumbopelvik stabiliteyi sağlamak 
    • Pelvis ve omurgadan bağımsız olarak kalça ve omuz kuşağı hareketlerini restore etmek
    • Tüm hareket planlarında statik ve dinamik stabilizasyona yönelik izometrik, konsantrik, eksantrik kas sinerjilerini ve ko-kontraksiyonu geliştirmek ve 25 koordine etmek  
    • Eklem hareket açıklığını ve tüm hareket boyunca kas kuvvetini geliştirmek
    • Dayanıklılık ve kuvveti artırır.
    • Hareket sırasında tam ve derin nefes almaktan faydalanmayı öğretir.
    • Core stabilizasyonunu geliştirir, içeriden dışarıya çalıştırır.
    • Ayakların ve bileklerin işlevini geliştirir.
    • Yaşamı daha kaliteli hale getirir.
    • Vücudun zayıf bölgeleri arasındaki dengeyi kurar. 

    Pilates egzersizi genel anlamda daha kaliteli bir yaşam ve sağlım tanımında ki faktörlere tam uyum sağlamayı kolaylaştırmaktadır. Yukarıda bahsi geçen faydalar yapılan sonuçlar doğrultusunda elde edilmiştir. Bireylerin günlük yaşamlarına çok büyük katkısı olan pilates egzersizinin devletler tarafından da desteklenmesi daha sağlıklı toplumların oluşmasına olanak tanır. Sadece kas, omurga ve zihinsel faydalarının yanı sıra pilates egzersizi yapılan çalışmalarla iç organların gelişmesine de imkan tanıdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

  • Whatsapp'ta Paylaş

    Yorumlar

    İlk Yorum Yapan Sen Ol smiley


    Yorum Yap