Kısa Zamanda Şekle Girmenize Yardımcı Olacak 5 Basit Egzersiz
SPOR

Kısa Zamanda Şekle Girmenize Yardımcı Olacak 5 Basit Egzersiz

01 Kasım 2020 14:07
  • Whatsapp'ta Paylaş

    Forma girmeyi düşünmeye başlamak için yeni bir haftanın başlangıcından daha iyi bir zaman yok, değil mi? Hepimiz kendimize sözler verdik ve sözümüze sadık kalmaya çalışmamızın tam zamanı. Ve Bunemi fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacak egzersiz seçiminizde size yardımcı olmak için burada. Unutmayın, bunları her zaman sağlıklı bir diyetle birleştirmelisiniz!

    Plank (karın kaslarınız için bir egzersiz)

    1. Ellerinizi ve dizlerinizi kullanarak kendinizi destekleyin, ardından ayak parmaklarınızın uçları ve dirseklerinizle ağırlığınızı destekleyene kadar bacaklarınızı gerin.
    2. Karın kaslarınızı gerin ve bacaklarınızı birer birer birkaç cm yukarı çekin.
    3. Tam bir dakika boyunca tekrarlayın. Eğilmeyin ve sırtınızı dik tutun.

    30-60-90 (karın ve bacaklar için)

    1. Elleriniz başınızın altında ve bacaklarınız birlikte sırt üstü yatın.
    2. Bacaklarınızı bükmeden 30 derecelik bir açıyla yukarı çekin. Karın kaslarınızı gerin ama belinizi bükmeyin. Bu pozisyondayken üç kez derin nefes alın.
    3. Açıyı 60 dereceye çıkarın. Böyle kalın, üç kez daha derin nefes alın ve sonra açıyı tekrar 90 dereceye çıkarın. Bu pozisyonu koruyun.
    4. Aynı prosedürü geriye doğru tekrarlayın. Belinizi düzleştirmeyi unutmayın.

    Kobra pozisyonu (kalça ve sırt için)

     

    1. Karnınızın üzerine ayaklarınızla birlikte uzanın, kollarınızı dirseklerden bükün ve kendinizi düz bir açıyla ellerinizin üzerinde destekleyin.
    2. Nefes alın, belinizi dikkatlice bükün ve başınızı biraz yukarı kaldırırken gövdenizi yukarı doğru çekin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın, ardından nefes verirken vücudunuzu indirin.

    Çekirge (kalçalar için)

    1. Çeneniz yerde olacak şekilde karnınızın üstüne yatın. Kollarınızı yanlara koyun ve yumruk yapın. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı olabildiğince uzatın.
    2. Nefes alın, bacaklarınızı birer birer yavaşça kaldırın ve ardından nefes verirken tekrar indirin.

    Şamdan (karnınız için)

    1. Bacaklarınızı dizlerinizden bükerek ve göğsünüze bastırarak sırt üstü uzanın.
    2. Sırtınızın alt kısmını kollarınıza yaslarken bacaklarınızı yavaşça yukarı doğru uzatın. Bu pozisyonu 30-60 saniye koruyun.
  • Whatsapp'ta Paylaş

    Yorumlar

    İlk Yorum Yapan Sen Ol smiley


    Yorum Yap