Karın Egzersizleri Olmadan Şişkin Karından Kurtulmanın 12 Yolu
Sağlık

Karın Egzersizleri Olmadan Şişkin Karından Kurtulmanın 12 Yolu

29 Ekim 2020 12:28
  • Whatsapp'ta Paylaş

    Çıkıntılı bir göbek, kendi başına vücudun doğal bir süreci olan şişkinliğin tezahürlerinden biridir. Normal durumda mide ve bağırsağın yaklaşık 1 litresi (yaklaşık yarısı) gazla doldurulur.

    Midedeki hava, sindirim sürecine yardımcı olan bakteriler olan bağırsak mikroflorası mikroorganizmalarının çalışmasının sonucudur. Midenin yiyecekleri sindirmesi ne kadar zor olursa, o kadar fazla gaz üretilir.

    1.Yöntem

    Bu noktaya masaj yapmak gaz oluşumunu azaltmaya ve mideyi rahatlatmaya yardımcı olur.

    Göbeği bir "başlangıç ​​noktası" olarak alın. 4 parmağınızı yatay olarak üstüne yerleştirin. İstenilen nokta üst parmağın üzerindedir. Saat yönünde 2-3 dakika ve saat yönünün tersine aynı şekilde masaj yapın. Her şeyi doğru yaptıysanız, ağzınızda ekşi bir tat hissedeceksiniz ve tükürük salgılanması artacaktır.

    2.Yöntem

    Bu masaj su tutmayı ortadan kaldırmaya ve mide ağrısını gidermeye yardımcı olacaktır.

    Bu nokta, göbek deliğinin üzerindeki ikinci parmağın yüksekliğinde bulunur. Üzerine bastırın ve saat yönünde ve saat yönünün tersine 2-3 dakika masaj yapın.

    3.Yöntem

    Bu masaj türü bağırsak aktivitesini artıracak ve ağırlığı ortadan kaldıracaktır.

     

    4 parmağınızı yatay olarak göbeğin altına yerleştirin. Doğru nokta küçük parmağın altında bulunur. Ayrıca saat yönünde ve saat yönünün tersine 2-3 dakikalık masaj gerektirir. Doğru yapılırsa, şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olur.

    Sağlıklı bir insanın pek çok şişkinlik nedeni olabilir. Beslenme ve midenin çalışmasıyla ilgilidir. İşte birkaç temel ipucu:

    1. Her sabah bir bardak limonlu ılık su için.

    Yemekten 15-30 dakika önce limon suyu ile bir bardak su, mide asidi salgılanmasını normalleştirmeye yardımcı olur, mide ekşimesi semptomlarını hafifletir, bağırsakta geğirme ve gaz oluşumunu engeller. Ayrıca limon bol miktarda C vitamini içerir.

    1. Kahvaltıda süt ve kahve içmeyin.

    Süt, mide asidi üretimini uyarır ve asitliği artırır. Ona bir içecek gibi davranmayın, besindir ve oldukça ağırdır. Sindirim süreçlerinde mide bakterilerine yardımcı olan probiyotikler içerdiğinden yoğurdu veya kefiri seçin. Kahve ve biraya gelince, mideyi neredeyse sütle aynı şekilde etkilerler.

    3. Yiyecekleri yıkamayın.

    Yemek sırasında aldığınız içecekler mide asidini ve sindirimden sorumlu enzimlerin konsantrasyonunu azaltır. Bu nedenle yiyecek daha uzun süre sindirilir ve fermantasyon süreci başlayabilir. Bunun bir sonucu, artan gaz oluşumu ve şişkinliktir.

    4. Aç karnına alkol almayın.

    Alkol, midede yiyecek bulunmadığında çalışmasını yavaşlatan ve duvarları aşındırmaya başlayan mide asidi üretimini uyarır. Sık kullanımda mide ve bağırsakların mikroflorasını öldürür. İçip içmemeye dair bir soru yoksa midenin boş kalmamasına dikkat edin.

    5. Zencefil çayı için.

    Doğası gereği baharatlı olan zencefil mideyi yatıştırır, gaz oluşumunu ve bağırsak aktivitesini azaltır. Aynı zamanda kanı sulandırır ve dolaşımını iyileştirir.

    6. Çok fazla yağlı yemek yemeyin.

    Yağlı yiyecekler, fast food ve yağlı tatlılar sindirim sırasında midede kalan ağır yiyeceklerdir. Bir yiyeceğin sindirimi ne kadar zorsa, o kadar çok gaz üretir. Daha az yağ yerseniz, hem ağırlıktan hem de rahatsızlık hissinden kaçınabilirsiniz.

    7. "Hava yemeyin".

    Aceleyle yediğimizde, yemek yerken konuştuğumuzda, kötü çiğnediğimizde, gazlı içecekler içtiğimizde, sakız çiğnediğimizde veya sigara içtiğimizde fazla havayı yutarız. Tehlikeli değil ama şişkinliğe ve gaz oluşumuna neden oluyor.

    8. Lif bakımından zengin yiyecekleri çok fazla yemeyin.

    Bunlar çok sayıda meyve, sebze, çilek ve baklagildir. Fazla lif, gaz oluşumuna neden olur ve kaba lifler nedeniyle bağırsağın çalışmasını engeller. Böyle yiyecekleri abartmamak daha iyidir.

    9. Rahatlayın, iyi uyuyun ve meditasyon yapın.

    Kaygı ve stres, bağırsak hareketliliğinin ihlaline yol açar. Onlarla başa çıkmak için uygun şekilde rahatlamanız gerekir. Örneğin günde 15-20 dakikalık meditasyon zihni, mideyi ve kalbi rahatlatır ve kan dolaşımını normalleştirir.

  • Whatsapp'ta Paylaş

    Yorumlar

    İlk Yorum Yapan Sen Ol smiley


    Yorum Yap