Diyet Yaparken Yemeniz Gereken En Sağlıklı Az Şekerli 10 Meyve
Sağlık

Diyet Yaparken Yemeniz Gereken En Sağlıklı Az Şekerli 10 Meyve

14 Ekim 2020 17:36
  • Whatsapp'ta Paylaş

    Şekeri atlamak şu an için çılgınlık olabilir, ancak meyveleri doğal olarak oluşan şekerler içerdiği için diyetinizden çıkarmayı düşünüyorsanız, iki kez düşünmenizi öneririm. Read It Before You Eat It kitabının yazarı, diyetisyen Bonnie Taub-Dix "Meyve ihtiyacımız olan birçok şeyi sağlıyor" diyor. "Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlar. Aynı zamanda bizi nemlendirir ve vücudumuz için lif sağlar."

    Bununla birlikte, eğer sağlıklı bir şekilde karbonhidratları azaltmak istiyorsanız ve bunu muz gibi daha yüksek şekerli meyvelerle aşırıya kaçmak istemiyorsanız, burada bol miktarda düşük karbonhidratlı, besleyici yoğun seçenekleri var. İşte yerken kendinizi şımartmaktan harika hissedebileceğiniz 10 meyve:

    1.Çilek

    Şeker oranı düşük meyveler diyet söz konusu olduğunda meyveler harika bir seçenektir. Bir fincan çilekte yalnızca 7 gram şeker bulunur ve günlük C vitamini miktarının hepsini olmasa bile büyük bir kısmını almanızı sağlar.

    2.Greyfurt

    Taub-Dix, şeker alımınızı en aza indirmenin en iyi yolu, porsiyon boyutlarınıza dikkat etmek olduğunu söylüyor. Greyfurt, şekerli atıştırmalıklara alternatif olarak harika bir seçenektir, ancak ihtiyacınıza bağlı olarak hepsini yemek istemeyebilirsiniz. Greyfurtun yarısı 8 gram şeker içerir.

    3.Avokado

    Evet, avokado gerçekten bir meyvedir. Ortadaki o büyük çukur, meyvelerin belirleyici özelliklerinden biri olan tohum sayılır. Avokado, kalbinizi koruyan ve LDL (diğer adıyla "kötü") kolesterolünüzü düşüren sağlıklı yağlarla ve ayrıca oksidatif ve inflamatuar stresi azaltan fitokimyasallarla doludur. Bir avokadoda bir gramdan biraz fazla şeker bulunur.

    4.Erik

    Good Housekeeping Institute Beslenme Direktörü Jaclyn London, MS, RD, CDN'ye göre, bu yaz sonu favorileri sadece 7 gram şeker içeriyor ve parça başına 30 kalori. Erikle ilgili harika olan şey, onlarla yaratıcı olabilmeniz ve şekersiz reçel ve marmelat gibi şeyler yapabilmenizdir.

    5.Ahududu

    Bu meyveler, tatlı tadı göz önüne alındığında şeker bakımından şaşırtıcı derecede düşüktür: Bir fincan ahududu sadece 5 gram şeker içerir. Ve 8 gram lifle, diğer meyvelerden daha tok hissetmenizi sağlarlar.

    6.Böğürtlen

    Bir başka lezzetli meyve böğürtlen. Bir fincan 7 gram şeker, 8 gram lif ve 2 gram protein içerir, bu da onu besleyici yoğun bir atıştırmalık haline getirir.

    7.Elma

    Şeker hastalığınız varsa veya meyvenin kan şekerinizi nasıl etkilediğinden endişe ediyorsanız, onu nasıl tükettiğinizi düşünün. Taub-Dix, bütün bir elmanın elma suyundan daha düşük bir glisemik indekse (GI) sahip olduğunu söylüyor. Bu, elma suyunun kan şekerinizi sade meyveyi yemekten daha fazla artırma potansiyeline sahip olduğu anlamına gelir. Tek başına, bir orta boy elma yalnızca 19 gram şeker barındırırken, bir fincan şekersiz elma suyu yaklaşık 24 gram şeker içerir.

    8.Şeftali

    Dişlerinizi sulu, tatlı ve keskin bir şeftaliye batırmanın tatmin edici hissine neredeyse hiçbir şey benzemez. Bir orta şeftali yaklaşık 13 gram şeker içerir.

    9.Portakal

    Elmada olduğu gibi, meyvenin suyunu içmektense bütün meyveyi yemeniz daha iyidir. Standart bir portakal 12 gram şeker ve günlük önerilen C vitamini miktarından daha fazla C vitamini içerir.

    10.Naşhi Armudu

    Bu büyük armutlar sert, gevrek ve nefis tatlıdır. Sadece 8.6 gram şeker içerdiklerini bilmek sizi şaşırtabilir .

  • Whatsapp'ta Paylaş

    Yorumlar

    İlk Yorum Yapan Sen Ol smiley


    Yorum Yap