Bilgisayar Karşısında Uzun Süre Vakit Geçiriyorsanız İşte Dikkat Etmeniz Gereken 6 Hareket
Sağlık

Bilgisayar Karşısında Uzun Süre Vakit Geçiriyorsanız İşte Dikkat Etmeniz Gereken 6 Hareket

17 Ekim 2020 21:58
  • Whatsapp'ta Paylaş

    Doktorlara göre kas ve eklemlerdeki hızlı yorgunluk ve ağrı %75 bilgisayar başındaki yanlış duruştan, %25 ise iş ve dinlenme arasındaki dengeye uyulmamasından kaynaklandığını belirttiler.

    Bunemi, uzmanların iş yerinde nasıl düzgün bir şekilde oturulacağına dair tavsiyelerini topladı, bu uyarılara dikkat edersiniz sağlık sorunlarınız ortadan kalkabilir.

    Bacak Ağrısı

    Bacak bacak üzerine atmayın. Bu kan dolaşımınızı kötüleştirir, damarlarınızı sıkıştırır, uyuşma ve huzursuz bacak sendromu şeklinde rahatsızlığa neden olur.

    Yapmanız gereken ilk şey sandalyeyi ayarlamaktır. Ayaklarınız sarkmamalı ve koltuğun kenarı dizlerinizin altına basmamalıdır. Ayaklarınızı yere veya özel bir ayaklığa koyun, böylece bacaklarınız 90 ° 'den biraz fazla bir açıyla bükülür.

    Sırt Ağrısı

    Sandalyenin derinliği kalçanızın uzunluğuyla eşleşmelidir. Çok büyük bir sandalyeye oturuyorsanız, yükü kısmen azaltmak için belinizin altına bir yastık koyun. Aksi takdirde, aşağı kayarsınız ve bu, sırtınızda gerginliğe ve ağrıya neden olur.

    Sandalyenin rahat bir sırtı ve doğal bir kavisli olması gerekir, böylece sırttın şekli soru işareti şeklinde olmaz.

    Rahatsız hissediyorsanız, pozisyonunuzu değiştirmek için acele etmeyin. Kaslarınızın doğru duruşa alışmasına izin verin.

    El Ve Kol Ağrısı

    Bilgisayarda çalışırken elleriniz sürekli gerginlik içindedir. Yük ve yanlış pozisyon, sabahları ellerde uyuşma hissinin yanı sıra donuk ve can sıkıcı ağrılara neden olabilir.

    Klavye ve fare dirsek hizasındaysa omuzların ve ön kolların konumu da doğru olacaktır. Bilekleriniz düz olmalıdır, yanlara dönük olmamalıdır. Elleriniz dirseklerde 90 ° açıyla bükülmeli ve masanın üzerinde serbestçe uzanmalıdır.

    Boyun Ağrısı

    Boyun ve baş ağrısından kaçınmak için monitörünüzü doğru şekilde konumlandırmanız önemlidir. Çok alçaksa, sırtınızı bükmeniz veya sandalyeden aşağı kaymanız gerekir. Bu, intervertebral disklerin ön kenarlarındaki yükü artırır ve fıtık veya çıkıntıya neden olabilir.

    Bir sandalyeye oturun, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Tekrar açtığınızda, ekranınızın merkezinin bulunması gereken asıl nokta karşınızda gördüğünüz nokta olacaktır. Gerekirse, göz hizasında olması için monitörün altında bir stand kullanın. Ekran önünüzde olmalı yan tarafta değil, böylece boynunuzdaki ve gözlerinizdeki yük minimum düzeyde olacaktır.

    Ağrılı Ve Yorgun Gözler

    Bilgisayarda çok uzun süre çalıştığınızda, bulanık görme, kuruluk, kızarıklık ve baş ağrısı görülebilir.

    • Monitörü yeniden konumlandırın. Doktorlar, monitörün merkezinin en uygun pozisyonunun göz hizasında, yüzünüzden yaklaşık 50 cm uzaklıkta olacağını söylerler.
    • Parlamayı ekrandan kaldırın. Bilgisayarınız bir pencerenin yanında duruyorsa, onu hareket ettirin veya perdeyi çekin. Parlaklığı, kontrastı ve yazı tipi boyutunu ayarlayın.
    • Spektrumun bir kısmını perdeleyen özel gözlükler takmak faydalı olacaktır. Bu sayede gözleriniz daha az yorulacak ve görme duyunuzu koruyacaksınız.
    • Göz egzersizlerini unutmayın. En az 20 saniye boyunca her saat pencereden dışarı bakabilir veya odayı gözlerinizle tarayabilirsiniz. Ayrıca basit göz egzersizleri de yapabilirsiniz.

    Çabuk Yorulma

    Bir kişi hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsa yağlı ve tatlı yiyeceklerden hoşlanıyorsa, kolesterol damarlarının iç duvarlarında toplanır. Damarlar gerilir ve valfler işlevleriyle başa çıkmayı bırakır.

    Bununla birlikte ortaya kötü hisler çıkar: ağrılar, ayaklarda ve bacaklarda yorgunluk hissi, bacaklarda şişme ve yüksek tansiyon.

    Her gün egzersiz için en azından biraz zaman ayırın. 15 dakikadan fazla sürmeyen basit jimnastik yapın. Araba ya da toplu taşıma kullanmak yerine daha çok yürümeye çalışın. Ve en önemlisi sağlıklı beslenin.

  • Whatsapp'ta Paylaş

    Yorumlar

    İlk Yorum Yapan Sen Ol smiley


    Yorum Yap