Açlık Hissettirmeden Zayıflatan Protein Diyeti Nedir?
Sağlık

Açlık Hissettirmeden Zayıflatan Protein Diyeti Nedir?

30 Ekim 2020 00:55
  • Whatsapp'ta Paylaş

    İnsanlarda Protein içeren besinlerin kilo aldırdığına dair bir algı olsa da aslında tam tersi bir durum var. Protein içeren besinler acıktırmaz ve zayıflamaya yardımcıdır. Diyet programları için gayet mantıklıdır.

    Yüksek proteinli bir diyet kilo kaybını, enerjiyi ve atletik performansı artırmak için daha fazla protein ve daha az karbonhidrat veya yağ yemeyi teşvik eder. Protein, sağlık için gerekli bir besindir. Hormonlar, enzimler ve hücre onarımı ve bakımı dahil olmak üzere vücuttaki bir dizi önemli işlevden sorumludur.

    Yüksek protein içeren diyetler, açlığı azaltmaya, tokluğu artırmaya, metabolik hızı artırmaya ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur.

    Uzmanlar Protein Diyetine Ne Diyor?

    "Protein diyeti genel olarak karbonhidrat ağırlıklı beslenmeyi kesmek anlamına gelir. Daha sağlıklı beslenerek, kalorilerin yaklaşık% 50'sini karbonhidratlardan,% 20'sini proteinden ve% 30'unu yağdan içeren dengeli bir diyettir."

    Yüksek Proteinli Planlarda Ne Yenir?

    Almanız gereken besinler:

    • Yağsız et, deniz ürünleri, fasulye, az yağlı süt ürünleri, yumurta, kuruyemiş ve bakliyatlar gibi yağsız proteinler
    • Yeşil sebzeler, salata
    • Tam tahıllar

    Almamanız gereken besinler:

    • Ekmek, makarna ve beyaz pirinç gibi rafine karbonhidratlar
    • Doymuş yağlar ve kızarmış yiyecekler
    • Şeker ve tatlandırılmış yiyecekler

    Diyet Planı

    Her öğününüze protein ekleyin. Yağsız sığır veya tavuk eti gibi protein içeren bir öğün belirleyin ve tabağınızın geri kalanını sadece sebzelerle doldurun.

    İşlenmiş karbonhidratlardan uzak durun. Beyaz pirinç, makarna ve ekmek gibi rafine tahıllardan uzak durun. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tüketin.

    Proteinli atıştırmalık. Öğünler arası açlık hissettiğinizde protein içeren bar veya kuruyemişler tüketin.

    Güne protein ile başlayın. Yumurta, protein açısından zengin ve doyurucu bir besindir. Kahvaltıda yumurta tüketerek güne proteinle başlayabilirsiniz. Peynir ve yeşil yapraklı sebzeleri de unutmayın.

    Protein Diyetinin Avantajları

    • Kaslarınızı geliştirir. Protein kas kütlenizin gelişmesine ve korumanıza yardımcı olur.
    • Vücudunuzun daha fazla kalori yakmasını sağlar.
    • Doygunluk hissi verir, daha az açlık hissettirir. Bu tokluk hissi gün boyunca daha az yemenize yardımcı olabilir.
    • Daha sıkı ve yağsız bir vücuda sahip olursunuz.

    Sizin için en iyi diyet, bağlı kalabileceğiniz diyettir. Bazıları için bu proteinli diyet programıdır. Daha fazla protein yemek, gün boyu daha az yemenize ve daha güçlü, daha aktif bir vücut geliştirmenize yardımcı oluyorsa, o zaman bu sizin için en iyi program olabilir.

  • Whatsapp'ta Paylaş

    Yorumlar

    İlk Yorum Yapan Sen Ol smiley


    Yorum Yap